Yogakurser

Gravidyoga med barnmorska

Yoga är ett fantastiskt verktyg för att ta hand om och förbereda kroppen och sinnet under graviditeten, inför att föda samt kommande föräldraskap. En kurs i gravidyoga hos Helhetsyoga innehåller ett tillfälle med teori där du tar med din partner, temat är att föda utan stress och rädsla, här får du med dig kunskap som ger trygghet inför att föda och som partner får du kunskap och verktyg för att kunna stötta din födande kvinnan på bästa sätt. Kursen leds av Tina Lindgren Leg. Barnmorska. Material ingår i kursen.

Under graviditeten genomgår du stora förändringar på många olika plan. Gravidyoga förbereder den blivande mamman fysiskt, mentalt och emotionellt inför att föda och det kommande föräldraskapet. Gravidyoga ökar välbefinnandet för både mor och barn under hela graviditeten. När du tar hand om dig själv, din hälsa och ditt välbefinnande så ger du ditt barn den allra bästa starten i livet.

Utövar du yoga före graviditeten eller börjar tidigt i graviditeten ger yogaövningarna välbefinnande och förebygger samt lindrar de vanligaste graviditetsbesvären - det är aldrig för sent att börja yoga under graviditeten. Även en kortare period med yoga under din graviditet kan vara verkningsfull och ger dig verktyg som du har stor användning för när det är dags att föda. Det finns flera internationella studier som visar att kvinnor som utövar yoga under graviditeten får mindre ont i kroppen, sover bättre och har mindre stress och oro. Även blodtryck stabiliseras hos de mammor som utövar yoga under graviditeten.

En Gravidyoga kurs hos Helhetsyoga vänder sig till alla gravida, oavsett graviditetslängd eller tidigare yogaerfarenhet. Kursen innehåller stärkande dynamiska yogaövningar anpassade för dig som är gravid, andningstekniker/övningar som stärker samt är värdefulla när det är dags att föda, bäckenbotten förståelse samt träning, djupavslappning och meditationer. Du får också kunskap om födandets fysiologi samt efter kursen är målet att du och din partner känner er trygga och förberedda inför att föda och kommande föräldraskap.

Dynamiska yogarörelser med synkroniserad djup, lugn och medveten andning påverkar hela kroppen positivt. Du blir smidigare, spänningar släpper, cirkulationen förbättras, muskler stärks på ett sätt anpassat vid graviditet, olika körtlar stimuleras vilket förbättrar din matsmältning, motverkar förstoppning, kramper och åderbråck. Risken för ryggproblem och foglossning minskar och/eller förbättras.  Vi gör yogapositioner/rörelser som ska främja att ditt barn ställer in sig optimalt i bäckenet inför att födas, dessa övningar gör du med fördel även hemma. Du kommer att lära dig övningar som underlättar och optimerar för dig när det är dags att föda  ditt barn, dessa positioner och övningar används på många förlossningskliniker i Stockholm och det underlättar för dig att du redan kan dem. Andningstekniker/övningar ger mer syre och energi både till den blivande mamman och till barnet, ger mer lugn, närvaro och koncentration i vardagen under hela graviditeten. Att utöva andningsövningar under graviditeten ger en ovärderlig hjälp under värkarbetet när det är dags att föda. Ju mer du har tränat under graviditeten ju mer användning har du av ditt andetag när det är dags att föda, ger lugn, trygghet och är ett fantastiskt redskap för att hantera oro, rädslor samt smärta.

Bäckenbottenträningens huvudsyfte under graviditeten är att öka medvetenheten om bäckenbottens muskulatur och fysiologi, vilket ger dig kunskap om hur du själv kan påverka muskulaturen i bäckenbotten under utdrivningsskedet när du ska föda. En vältränad och stark bäckenbottenmuskulatur ökar elasticiteten i vagina och perineum samt håller bäckenet på plats. Bäckenbotten har även betydelse för de inre organen samt stärker upp ryggen och bukmuskulaturen vilket är av betydelse för att förebygga felaktig belastning för rygg och bäcken under graviditeten. Att träna bäckenbotten under graviditeten hjälper till att ge en snabbare återhämtning efter att du fött barn eftersom en god blodgenomströmning i bäckenbotten ger bättre återhämtning och läkning.

Djupavslappning ger vila och återhämtning till både kropp och sinne. Spänningar och stress skapar trötthet som i sin tur kan ge ökad trötthet, illamående och spänningar/smärta i kroppen samt försämrad cirkulation. Djupavslappning är en stressfri stund i absolut lugn och ro tillsammans med barnet du väntar.

Meditation är att vända sinnet inåt, att vila sinnet och bli mer närvarande i det som är. Vi avslutar yogaklassen med djupavslappning och meditation.

Vill du att jag ska komma och hålla gravidyoga hos dig/er? Vill du boka individuell/privat yoga och/eller förlossningsförberedandekurs via Helhetsyoga? Maila tina.lindgren@helhetsyoga.se

Yoga för kvinnor -  hormonbalans, flöde och energi

Kvinnors hälsa och välmående är kopplat till vår hormonsystem som är komplext. Hormoner och signalsubstanser är en av nycklarna till vårt välbefinnande, vår fertilitet och hälsa. Hormonerna förändras naturligt i cykler hos alla kvinnor genom livet, hormonerna påverkar vårt humör, vår energi, den fysiska kroppen, vår lust m.m. Yoga är en väg för att vitalisera, återhämta samt balansera vårt hormonsystem och lymfsystem. Basen i hormonbalans är stressreducering då en stressad kropp & sinne motverkar att kroppens funktioner fungerar optimalt. Ett harmoniskt liv och känslomässigt välbefinnande förutsätter att kroppens hormoner och signalsubstanser är i balans . Hormonyoga är för dig som är kvinna från tonåren, under din fertila resa för att främja din fertilitet och skapa balans, genom klimakteriet och på den visa kvinnans stig in i menopaus, ett verktyg för balans samt optimera att du mår så bra som möjligt på alla plan. Vi gör härlig yoga som sänker stress, skapar balans på alla plan samt stärker din fysiska kropp. Meditation ingår i varje klass.